2025年8月– date –

世の中には「〇〇を食べなきゃ痩せない」「〇〇を食べてはいけない」といった“勘違い常識”があふれています。ところが実際には、それらを気にしすぎると逆にダイエットが失敗することも多いのです。そこで今回は、研究や体験談をもとに本当に痩せるための...

筋肉を大きくしたいなら「タンパク質を多く取れ」とよく言われます。しかし実際に、筋肉に必要なタンパク質の最適量はどのくらいなのでしょうか？ 最適量は「体重1kgあたり1.6g」 2018年マクマスター大学の研究では、49件・1,863名を対象に分析。その結果...

今日はよく聞かれる質問―― 「ダイエットで基礎代謝を下回っちゃダメなの？」 について解説します。 結論から言うと、「基礎代謝を下回ると痩せない」という根拠はありません。むしろカロリーを落とせば落とすほど体重は減ることが、複数の研究で...

筋トレを始めると、全身法、分割法のどちらを選ぶべきか悩む人が非常に多いです。なぜなら「週1では効果がないのでは？」とか「分割しないと成長しないのでは？」といった情報がネットやSNSで飛び交っているからです。 しかし、結論から言えば 全身法...

今日は「筋トレの休憩時間」について解説します。かつては「1分休憩がベスト」と言われていました。しかし現在では「長めの休憩の方が効果的」と考えられています。さらに最近は「直感で休む」方法も注目されています。 1990年代の「ホルモン仮説」 1990年...

下腹部の脂肪を落とす方法を探している方は多いでしょう。食事制限、有酸素運動、筋トレをしても、最後まで残るのがこの部分です。これは、脂肪燃焼の順序が大きく関係しています。 体はまず内臓周囲や顔・上半身から脂肪を使い、その後に上部体幹。そして...

「夕食を軽くするとダイエットに効果は本当にあるの？」この疑問は、多くのダイエット経験者が一度は抱くテーマです。結論から言うと、夕食を軽くすると確かに痩せる可能性はありますが、その効果はわずか1〜2％程度。つまり、過度に気にする必要はありま...

40歳を過ぎてから「なぜか痩せにくくなった」と感じる方は多いでしょう。しかし、これは単なる加齢による基礎代謝低下だけが原因ではありません。むしろ、内臓機能の変化や生活習慣の影響が大きく関わっています。 そこで今回は、デューク大学や千葉大学の...

筋トレのセット数と効果について、最新メタ分析をもとに徹底解説します。まず、セット数を増やせば増やすほど筋肥大は進むのか？それとも限界があるのか？初心者と経験者での違いや、歴史的背景も交えてお伝えします。 歴史的背景 1940年代は低セットが主...

今回は「筋トレの強度、頻度、ボリューム」という3つの基本要素を使い、細い体も太い体も思い通りに作る方法を解説します。 目的に合わせた筋トレの強度・頻度・ボリューム設定 見た目は「筋肉量」と「脂肪量」で決まります。まず、目的をはっきりさせまし...