2025年11月– date –

サプリ売り場でよく見かけるマカ。元気や性機能のイメージが強いですが、筋トレやダイエットへの効果が気になっている方も多いと思います。 しかし、マカについてはイメージだけが一人歩きしている部分もあります。そこで今回は、マカが筋トレやダイエット...

「タンパク質も摂っているし、筋トレも頑張っている。なのに、思ったほど体が変わらない…」そんなとき、実は“亜鉛”という地味なミネラルがボトルネックになっている場合があります。 亜鉛は、筋トレとダイエットにおいてホルモン・免疫・回復・代謝といっ...

HMBという名前は、筋トレ界隈で一度は聞いたことがあるかもしれません。「飲むだけで筋肉がつく」「減量中の筋肉減少を防げる」など、かなり夢のある言葉で紹介されることも多いです。 しかし、実際の研究をよく見ると、HMBは“攻撃力アップ”というより、ど...

「炭水化物は太るから減らした方がいい」。こういったフレーズは、ダイエットやボディメイクの世界ではおなじみです。 しかし、実際には炭水化物は・筋トレのエネルギー源・脳や神経の主な燃料・ホルモンや代謝を安定させる調整役という、とても重要な役割...

筋トレやダイエットの情報を調べていると、「必須アミノ酸」「EAA」「ロイシン」といった言葉をよく見かけます。しかし、なぜそれが大事なのか、どのくらい摂ればいいのか、実はよく分からないまま飲んでいる方も多いです。 そこで本記事では、必須アミノ...

サプリ売り場やSNSを見ると、「グルタミンは筋肉に良い」「免疫に必須」といった情報がたくさん流れています。しかし、実際の研究データを見ていくと、イメージと現実の間にはギャップもあります。 この記事では、グルタミンが筋トレ・ダイエット・腸・免...

クレアチンというと、「筋肉系の人が飲むサプリ」「水分で体重が増えるだけ」といったイメージを持たれがちです。しかし、実際にはクレアチンは筋トレのパフォーマンスだけでなく、ダイエット中の筋肉維持、さらには脳や骨など身体全体にも関わる成分です...

「脂質＝太る原因」と思われがちですが、実は筋トレやダイエット、そしてホルモンバランスやメンタルにまで深く関わる大事な栄養素です。 まず大前提として、脂質は「量と質と使い方」を間違えると太りやすくなります。しかし一方で、脂質を削りすぎると筋...

まず最初に結論からお伝えします。DHA・EPAは「飲むだけで痩せる・筋肉が増える魔法のサプリ」ではありません。とはいえ、筋トレやダイエットの効果をじわっと底上げしてくれる“潤滑油”のような役割は期待できます。 具体的には、筋トレに対しては筋力や機...

最近なんだかやる気が出ない。トレーニング中にいつもの重量が扱えない。しかも、疲れているはずなのにぐっすり眠れない。 そんな状態が続くと、「自分が弱いだけなのかな」と落ち込みがちですよね。ただ、こうした不調はメンタルの問題というより、ホルモ...