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ホエイプロテインには「アイソレート（WPI）」と「コンセントレート（WPC）」の2種類があります。つまり、同じホエイでも精製方法によって特徴が変わるのです。この記事では両者の違いと選び方を詳しく解説します。結論は基本的にコンセントレートで十分で...

プロテインには多くの種類がありますが、代表的なのはホエイ・カゼイン・ソイです。「違いが分からない」という声は非常に多いです。しかし、それぞれの特徴を理解すれば、自分に合ったプロテインを選ぶのは難しくありません。 動物性と植物性の違い 動物...

「トレーニング後、タンパク質はすぐ摂取すべき」とよく言われますが、本当に効果はあるのでしょうか？ 今回は、2013年の有名なメタ分析をもとに、タンパク質摂取のタイミングと筋肥大の関係を解説します。 トレーニング後 タンパク質の摂取タイミングと研...

誰にとっても「唯一正しいフォーム」はありません。なぜなら、目的や体格によって最適なスクワットフォームは変わるからです。しかし、効果を高めるために共通する三つの原則があります。 深さはスクワットフォームの成果を左右する 2019年の日本の研究で...

「昨日は寝不足だけど、せっかくのトレーニング日だから頑張ろう！」こう思ったことはありませんか？しかし実は、その判断こそが筋肉にとって最大の裏切りになるかもしれません。 本記事では、寝不足のまま筋トレをすると筋肉はどうなるのか、さらにどの程...

筋肉を増やして脂肪を減らすカロリーの最適解 筋肉を増やして脂肪を減らすには、カロリー設定が鍵です。多くの人が「食べれば食べるほど筋肉がつく」と思いがちですが、それは誤解です。実際に2023年の研究では、維持カロリー＋5% のグループと 維持カロリ...

今回は「ダイエット中は食事を毎日同じ時間に取るべきか？」というテーマについて、歴史的背景から最新研究までまとめてご紹介します。 規則正しい食事の歴史的背景 実は、食事時間の規則性が健康に良いという考え方は紀元前から存在していました。 ヒポク...

「体脂肪が落ちない」と感じたことはありませんか？実は、多くの人が間違った知識を信じてしまい、脂肪が減らない行動を続けているのです。 インターネットやSNSには「これをすれば痩せる」という情報が溢れています。ところが、その中には科学的に誤った...

世の中には「〇〇を食べなきゃ痩せない」「〇〇を食べてはいけない」といった“勘違い常識”があふれています。ところが実際には、それらを気にしすぎると逆にダイエットが失敗することも多いのです。そこで今回は、研究や体験談をもとに本当に痩せるための...

筋肉を大きくしたいなら「タンパク質を多く取れ」とよく言われます。しかし実際に、筋肉に必要なタンパク質の最適量はどのくらいなのでしょうか？ 最適量は「体重1kgあたり1.6g」 2018年マクマスター大学の研究では、49件・1,863名を対象に分析。その結果...