2025年– date –

今日はよく聞かれる質問―― 「ダイエットで基礎代謝を下回っちゃダメなの？」 について解説します。 結論から言うと、「基礎代謝を下回ると痩せない」という根拠はありません。むしろカロリーを落とせば落とすほど体重は減ることが、複数の研究で...

筋トレを始めると、全身法、分割法のどちらを選ぶべきか悩む人が非常に多いです。なぜなら「週1では効果がないのでは？」とか「分割しないと成長しないのでは？」といった情報がネットやSNSで飛び交っているからです。 しかし、結論から言えば 全身法...

今日は「筋トレの休憩時間」について解説します。かつては「1分休憩がベスト」と言われていました。しかし現在では「長めの休憩の方が効果的」と考えられています。さらに最近は「直感で休む」方法も注目されています。 1990年代の「ホルモン仮説」 1990年...

下腹部の脂肪を落とす方法を探している方は多いでしょう。食事制限、有酸素運動、筋トレをしても、最後まで残るのがこの部分です。これは、脂肪燃焼の順序が大きく関係しています。 体はまず内臓周囲や顔・上半身から脂肪を使い、その後に上部体幹。そして...

「夕食を軽くするとダイエットに効果は本当にあるの？」この疑問は、多くのダイエット経験者が一度は抱くテーマです。結論から言うと、夕食を軽くすると確かに痩せる可能性はありますが、その効果はわずか1〜2％程度。つまり、過度に気にする必要はありま...

40歳を過ぎてから「なぜか痩せにくくなった」と感じる方は多いでしょう。しかし、これは単なる加齢による基礎代謝低下だけが原因ではありません。むしろ、内臓機能の変化や生活習慣の影響が大きく関わっています。 そこで今回は、デューク大学や千葉大学の...

筋トレのセット数と効果について、最新メタ分析をもとに徹底解説します。まず、セット数を増やせば増やすほど筋肥大は進むのか？それとも限界があるのか？初心者と経験者での違いや、歴史的背景も交えてお伝えします。 歴史的背景 1940年代は低セットが主...

今回は「筋トレの強度、頻度、ボリューム」という3つの基本要素を使い、細い体も太い体も思い通りに作る方法を解説します。 目的に合わせた筋トレの強度・頻度・ボリューム設定 見た目は「筋肉量」と「脂肪量」で決まります。まず、目的をはっきりさせまし...

筋トレやダイエットをしていると、「1日にどれくらいタンパク質を摂ればいいの？」と悩むことはありませんか？結論から言うと、体重1kgあたり1.6〜2.4g の範囲で、自分の目的やライフスタイルに合わせて調整するのが最適です。 しかし、この数値には...

朝ご飯のダイエット効果について、一度は気になったことがあるのではないでしょうか。「朝ご飯を食べると代謝が上がる」「抜くと昼に食べすぎて太る」──こういった話を聞いたことがある人も多いはずです。 しかし、最新の研究を見ると、必ずしも朝食＝痩せ...