2026年1月– date –

まず結論から言うと、筋肉の付け方はシンプルです。つまり「筋トレで刺激」「食事で材料」「睡眠で回復」の3つを揃えれば、筋肉は増えやすくなります。とはいえ、どれか1つでも欠けると、努力が空回りしがちです。そこでこの記事では、初心者でも迷子にな...

「ジムに入会したけど、ジム初心者は何するのが正解？」という不安は、かなり普通です。とはいえ、最初の目的は追い込むことではありません。むしろ、迷わず動ける“型”を作ることが最優先です。 そこでこの記事では、初回〜3回目くらいまでを想定して、到...

SNSには理想体型が流れます。筋肉質な体や細いウエストです。だからこそ、やる気が出る人もいます。しかし、比較グセが強まることもあります。そして、心と体が削られる場合があります。 この記事は、ある動画の解説を整理します。テーマは3つです。SNSの...

パーソナルジム比較ナビPasonaにて「パーソナルジム 京橋」おすすめジムに選ばれました！ Pasonaではパーソナルジム 天王寺パーソナルジム 江坂パーソナルジム 本町パーソナルジム 梅田パーソナルジム なんばのように、大阪のおすすめジムを分かりやすくま...

ダイエット中、脂質は「1g＝9kcal」です。糖質やタンパク質（1g＝4kcal）より高カロリーです。だから、脂質を削る判断は合理的です。 しかし、削りすぎは別問題です。食欲が暴走しやすくなります。さらに、ホルモンや睡眠も乱れやすくなります。 そこで今...

ダイエットで体重を落とすためには、まず「カロリー収支が赤字であること」が必要です。つまり、消費カロリーより摂取カロリーが少ない状態を作れれば、体重は基本的に落ちていきます。 では、ここで質問です。あなたの消費カロリー、いくらか答えられます...

ダイエット中の爆食いは、意志の弱さだけで起きる現象ではありません。むしろ、体と脳が省エネで生き延びるために働くことで、食欲が強くなりやすい状態が作られます。つまり、仕組みがある。だからこそ、対処も予防もできます。 そこで本記事では、爆食い...

ダイエット中の脂質は、「量」だけでなく「中身（脂肪酸の種類）」でメリットもリスクも大きく変わります。さらに、脂質は1gあたり9kcalと高カロリーです。つまり、ほんの少しのズレが体重変化に直撃しやすい栄養素でもあります。 そこで本記事では、脂質...

お風呂はリラックスだけ。そう思っていませんか？ 実は近年、40度の入浴が注目されています。疲労回復だけでなく、筋力にも影響する可能性があります。 しかも今回の話は、日本人を対象にした研究が含まれます。筋力増強という切り口に触れた点も特徴です...

「最近、筋肉がつきにくい」「同じ重量なのに力が出ない」。そう感じるとき、原因はトレーニングメニューだけではありません。実は体内で筋タンパク合成を邪魔するホルモンが増えているケースがあります。つまり、筋肉が育つスイッチが入りにくい状態です...