2026年1月– date –

あなたはきっと、「もっと追い込めばもっと強くなれる」と信じてきたはずです。 疲れていてもジムに行く。眠くても仕事終わりに無理やりトレーニングに向かう。痛みをごまかしながら重量を積み続ける。ですが、もしその努力こそが成長を止めていたとしたら...

「筋肥大させたいなら、1種目3セットが常識」。しかし、2025年に発表されたデータは、この固定概念をかなり大胆に揺さぶりました。つまり、条件さえ満たせば“週に各種目1セット”でも筋肥大が起こり得る、という話です。 ただし、ここには大事な落とし穴も...

忘年会、新年会、職場の飲み会。つまりこの時期は、どれだけ気をつけていてもアルコールを摂る日が続きがちです。そして多くのトレーニング実践者がこう不安になります。「アルコールで筋肉が減るんじゃないか」「せっかく鍛えたのに、今日の飲み会で全部...

昨夜は何時間眠りましたか。6時間の人も多いはずです。 日本人の平均睡眠は約6時間23分という報告もあり、先進国の中で短い水準だとされることもあります。 そこで出る疑問は、たった1時間の睡眠不足でも筋肉の回復や合成は落ちるのか、という点です。 結...

筋肉痛があると筋肥大している。そんなイメージを持つ人は多いです。ですが結論として、筋肉痛（DOMS）は筋肥大の証拠にはなりません。筋肉痛がある日でも成長は起きます。逆に、筋肉痛がなくても筋肥大は進みます。 とはいえ、筋肉痛には意味がゼロではあ...

冬は筋トレに集中しやすい季節です。なぜなら、暑さでバテにくく、食欲も安定しやすいからです。 しかし一方で、冬は「冷え」「長い睡眠」「気づきにくい脱水」「体調不良」が増えやすいのも事実です。つまり、同じ筋トレをしていても、冬の環境が筋肥大（...

「ブロッコリーは体にいい」。これは有名です。とはいえ、筋トレ目線で見ると「筋肉に何が起きるの？」が曖昧なままになりがちです。そこで今回は、ブロッコリーの筋トレ活用法を分かりやすく整理します。 結論｜ブロッコリーは“主役”ではないが、筋トレの...

ファスティング（断食）は、脂肪を一気に燃やす魔法ではありません。とはいえ、やり方がハマると、しっかり体脂肪を落としやすくなるのも事実です。なぜなら、食べるタイミングを整理することで、摂取カロリーと食欲の波をコントロールしやすくなるからで...

筋トレを続けたい。もっと筋肉をつけたい。ですが、健康診断の数値が気になる。さらに、ホエイプロテインでお腹が緩くなる。最近、胃腸の調子も悪い。 もし当てはまるなら、今日の話は役に立ちます。なぜなら、タンパク質は「量」だけでなく「種類」でも変...

緑茶は「飲むだけで痩せる魔法」ではありません。とはいえ、条件がそろうと、減量を小さく後押しする可能性はあります。つまり、緑茶は主役ではなく、食事と運動を支える脇役として使うのが最も合理的です。 そして、緑茶の価値は大きく2つに分けられます...