パーソナルジム Evolve– Author –

週2回しか筋トレできない。だから体は変わらない。そう思っている人は多いです。しかし結論から言うと、週2回でも体は変わります。むしろ初心者ほど、正しい順序で進めれば短期間で伸びやすいです。 では何が重要なのか。ポイントは回数ではなく、全身を外...

減量が順調だったのに、しかし急に体重が落ちなくなる。これは珍しくなく、つまり多くの人が一度は通る「停滞」です。とはいえ、焦って糖質を極端に抜いたり、いきなり有酸素を増やしすぎたりすると、結果として疲労と空腹だけが増えて崩れやすくなります...

ダイエットを調べていると、糖質制限（ローカーボ）と脂質制限（ローファット）の2つをよく見かけます。とはいえ、結論から言うと、どちらも「体脂肪を落とすためにカロリー赤字を作る方法」です。 ただし、同じようにカロリーを減らしても、空腹の強さ、...

「オリゴ糖はダイエットに良いらしい」と聞く一方で、何がどう効くのか曖昧なまま使うと、期待外れになりがちです。そこで今回は、難消化性オリゴ糖（フラクトオリゴ糖、オリゴフルクトース、イヌリンなど）を中心に、なぜ有効と言われるのかを仕組みから...

「忙しくて数週間トレーニングできない」「体調不良で休むことになった」。そういうとき、真っ先に不安になるのが筋力や筋肉量の低下です。 しかし、結論から言うと、落ち方には順番があります。つまり、筋肉量は比較的早く戻りやすく、逆に筋力はしぶとく...

「筋トレ前にプロテインを飲むと筋肥大が加速する」 一方で、「筋トレ直後のゴールデンタイムこそが筋肉を育てるチャンスだ」 こうした2つの意見は、現場でもネットでも本当によく聞きます。 しかし、ここで重要なのは、雰囲気や定説ではなくデータです。...

筋トレの成果は、トレーニングだけで決まりません。むしろ、栄養と習慣が「伸びる人」と「伸びない人」を分けます。 そこで今回は、2025年前後の研究で示された「トレーニーが押さえるべき栄養・習慣」を7つに厳選してまとめます。さらに、できるだけ今日...

ダイエット中に「チートデイのやり方」を調べる人の多くは、次のような悩みを持っています。 停滞してきたから、そろそろ入れた方がいい？ やるなら何を、どれくらい食べればいい？ 翌日の体重が怖い。増えたら終わり？ 結論から言うと、チートデイは誰に...

スタティックストレッチは、いわゆる「準備体操でやる、反動をつけずに伸ばすストレッチ」です。では、筋トレをしないでストレッチだけを続けたら、筋力や筋肥大（筋肉が大きくなること）はどうなるのでしょうか。 結論から言うと、条件さえ満たせば、スタ...

朝の習慣として「白湯（さゆ）」を飲む人が増えています。では実際に、朝に白湯を飲むと体には何が起きるのでしょうか。まず結論から言うと、いちばん再現性が高いメリットは「水分補給」です。さらに、温かいという要素が消化管（食道・胃・腸）にやさし...