パーソナルジム Evolve– Author –

お風呂はリラックスだけ。そう思っていませんか？ 実は近年、40度の入浴が注目されています。疲労回復だけでなく、筋力にも影響する可能性があります。 しかも今回の話は、日本人を対象にした研究が含まれます。筋力増強という切り口に触れた点も特徴です...

「最近、筋肉がつきにくい」「同じ重量なのに力が出ない」。そう感じるとき、原因はトレーニングメニューだけではありません。実は体内で筋タンパク合成を邪魔するホルモンが増えているケースがあります。つまり、筋肉が育つスイッチが入りにくい状態です...

あなたはきっと、「もっと追い込めばもっと強くなれる」と信じてきたはずです。 疲れていてもジムに行く。眠くても仕事終わりに無理やりトレーニングに向かう。痛みをごまかしながら重量を積み続ける。ですが、もしその努力こそが成長を止めていたとしたら...

「筋肥大させたいなら、1種目3セットが常識」。しかし、2025年に発表されたデータは、この固定概念をかなり大胆に揺さぶりました。つまり、条件さえ満たせば“週に各種目1セット”でも筋肥大が起こり得る、という話です。 ただし、ここには大事な落とし穴も...

忘年会、新年会、職場の飲み会。つまりこの時期は、どれだけ気をつけていてもアルコールを摂る日が続きがちです。そして多くのトレーニング実践者がこう不安になります。「アルコールで筋肉が減るんじゃないか」「せっかく鍛えたのに、今日の飲み会で全部...

昨夜は何時間眠りましたか。6時間の人も多いはずです。 日本人の平均睡眠は約6時間23分という報告もあり、先進国の中で短い水準だとされることもあります。 そこで出る疑問は、たった1時間の睡眠不足でも筋肉の回復や合成は落ちるのか、という点です。 結...

筋肉痛があると筋肥大している。そんなイメージを持つ人は多いです。ですが結論として、筋肉痛（DOMS）は筋肥大の証拠にはなりません。筋肉痛がある日でも成長は起きます。逆に、筋肉痛がなくても筋肥大は進みます。 とはいえ、筋肉痛には意味がゼロではあ...

冬は筋トレに集中しやすい季節です。なぜなら、暑さでバテにくく、食欲も安定しやすいからです。 しかし一方で、冬は「冷え」「長い睡眠」「気づきにくい脱水」「体調不良」が増えやすいのも事実です。つまり、同じ筋トレをしていても、冬の環境が筋肥大（...

「ブロッコリーは体にいい」。これは有名です。とはいえ、筋トレ目線で見ると「筋肉に何が起きるの？」が曖昧なままになりがちです。そこで今回は、ブロッコリーの筋トレ活用法を分かりやすく整理します。 結論｜ブロッコリーは“主役”ではないが、筋トレの...

ファスティング（断食）は、脂肪を一気に燃やす魔法ではありません。とはいえ、やり方がハマると、しっかり体脂肪を落としやすくなるのも事実です。なぜなら、食べるタイミングを整理することで、摂取カロリーと食欲の波をコントロールしやすくなるからで...