パーソナルジム Evolve– Author –

筋トレを続けたい。もっと筋肉をつけたい。ですが、健康診断の数値が気になる。さらに、ホエイプロテインでお腹が緩くなる。最近、胃腸の調子も悪い。 もし当てはまるなら、今日の話は役に立ちます。なぜなら、タンパク質は「量」だけでなく「種類」でも変...

緑茶は「飲むだけで痩せる魔法」ではありません。とはいえ、条件がそろうと、減量を小さく後押しする可能性はあります。つまり、緑茶は主役ではなく、食事と運動を支える脇役として使うのが最も合理的です。 そして、緑茶の価値は大きく2つに分けられます...

はじめに リバウンドすると代謝が落ちて、筋肉が減って、どんどん痩せづらい体になる。さらに、リバウンドを繰り返すほど脂肪だらけになる。 こんな話を聞いたことがある人は多いと思います。しかし、結論から言うと、若い人の多くではこの通説は当てはま...

筋トレのサプリというと、クレアチンやカフェインが定番です。ところが、夏場や高密度トレでは、そもそも水分状態がパフォーマンスを大きく左右します。そこで候補に上がるのがグリセロールです。 先に結論を言うと、グリセロールは筋力を直接ブーストする...

筋トレで重曹（炭酸水素ナトリウム）が役立つ場面は、主に高レップや短い休憩で、セット後半が焼けるようにキツくなるときです。つまり、筋肉が酸性に傾いて出力が落ちるタイミングを、ほんの少し先延ばしにするイメージです。 一方で、重曹は筋肥大を直接...

ビートルート（ビーツ）ジュースが「パンプする」「持久力が伸びる」と言われる理由は、硝酸塩（nitrate）にあります。ただし、ここで大事なのは“硝酸塩そのもの”が魔法というより、体内で一酸化窒素（NO）に変換されて働く点です。 そこで今回は、筋トレ...

カフェインは、筋トレ前に飲むと気合いが入る。だからこそ、昔から定番です。しかし同時に、睡眠を壊して結果を遠回りさせることもあります。そこで今日は、筋トレ・ダイエット・体の変化という観点で、カフェインの効果と仕組みを論文ベースで整理します...

筋トレをしていて、1セット目は余裕で10回できたのに、2セット目に入ったら8回しかできなくなった。こんな経験、ありませんか？ 多くの方は「筋肉が疲れたから」と考えがちです。ところが実際には、単なる筋肉疲労だけでなく、神経ドライブの低下が強く関...

βアラニンというサプリの名前を、一度は聞いたことがある方も多いと思います。「高強度トレーニングに効く」「パンプが長く続く」など、少し夢のあるイメージもありますよね。しかし、実際にどんな仕組みで働いて、どの程度効果が期待できるのかを理解して...

筋トレを続けていると、ほとんどの人が一度は悩むのが「まだ筋肉痛が残っているけど、今日もトレーニングをして大丈夫なのか？」という問題です。まず、この疑問に答えるためには「筋肉痛の時、筋肉の中で何が起きているのか」を正しく理解する必要があり...