パーソナルジム Evolve– Author –

「脂質＝太る原因」と思われがちですが、実は筋トレやダイエット、そしてホルモンバランスやメンタルにまで深く関わる大事な栄養素です。 まず大前提として、脂質は「量と質と使い方」を間違えると太りやすくなります。しかし一方で、脂質を削りすぎると筋...

まず最初に結論からお伝えします。DHA・EPAは「飲むだけで痩せる・筋肉が増える魔法のサプリ」ではありません。とはいえ、筋トレやダイエットの効果をじわっと底上げしてくれる“潤滑油”のような役割は期待できます。 具体的には、筋トレに対しては筋力や機...

最近なんだかやる気が出ない。トレーニング中にいつもの重量が扱えない。しかも、疲れているはずなのにぐっすり眠れない。 そんな状態が続くと、「自分が弱いだけなのかな」と落ち込みがちですよね。ただ、こうした不調はメンタルの問題というより、ホルモ...

まず、本記事は「続けられる設計」を最優先にしています。というのも、正しい知識があっても続かなければ成果は定着しないからです。そこで、カロリー設定→有酸素→筋トレ→代謝低下→メンタル対応の順で、実務的に解説します。 カロリー設定：最初の設計で9...

トレーニングが積み重なるほど、筋肉は限界に近づき、週末ほど疲労感が増す――その実感、きっとありますよね。そこで、温熱と冷水を交互に用いる「温冷複合療法（交代浴）」です。まず基礎から整理し、次にエビデンス、そして今日からできる実践手順まで一...

本記事は、僕自身の筋トレ経験、トレーナーとしての現場感覚、そして複数研究を突き合わせて得た実践的な指針です。まず、全体像を示すと、「分割と頻度」「ボリュームとセット数」「最大重量アップの設計」「レスト時間」「たんぱく質量」「カロリー設定...

まず前提として、「いま伸ばしたいのか、それとも今の筋量を維持したいのか」で最適な頻度は変わります。そこで、本記事では週2回でどれだけ伸びるのか。 そして伸ばした後を週1回・隔週1回で維持できるのかを、最新のデータとあわせて整理します。さらに...

要点（まず結論）：・「ネガティブ◯秒」で筋肥大や筋力が劇的に伸びる——その優位性は平均するとほぼゼロ。一方で、パワー（跳躍など）は速いエキセントリックが有利です。・ただし、ゆっくり下ろすほど常に悪いわけでもありません。トレーニーの経験やボリ...

まず、結論から。肌のアンチエイジングは（1）運動（筋トレ×有酸素）、（2）コラーゲンペプチド、（3）レチノール、（4）日焼け止め（＋経口フォトプロテクション）、（5）保湿、という5本柱で合理的に進められます。さらに、無駄な高額コスメに頼る必要は...

結論から。減量期は「週3回×30分の中強度ジョギング」が最適解です。なぜなら、体重は落ちやすく、メンタルは整い、しかも筋トレと別日に分ければ干渉はほぼ無視できるからです。とはいえ、やり過ぎは非効率。だからこそ“適量”に狙いを定めます。 有酸素は...