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朝の習慣として「白湯（さゆ）」を飲む人が増えています。では実際に、朝に白湯を飲むと体には何が起きるのでしょうか。まず結論から言うと、いちばん再現性が高いメリットは「水分補給」です。さらに、温かいという要素が消化管（食道・胃・腸）にやさし...

昨夜は何時間眠りましたか。6時間の人も多いはずです。 日本人の平均睡眠は約6時間23分という報告もあり、先進国の中で短い水準だとされることもあります。 そこで出る疑問は、たった1時間の睡眠不足でも筋肉の回復や合成は落ちるのか、という点です。 結...

「ブロッコリーは体にいい」。これは有名です。とはいえ、筋トレ目線で見ると「筋肉に何が起きるの？」が曖昧なままになりがちです。そこで今回は、ブロッコリーの筋トレ活用法を分かりやすく整理します。 結論｜ブロッコリーは“主役”ではないが、筋トレの...

緑茶は「飲むだけで痩せる魔法」ではありません。とはいえ、条件がそろうと、減量を小さく後押しする可能性はあります。つまり、緑茶は主役ではなく、食事と運動を支える脇役として使うのが最も合理的です。 そして、緑茶の価値は大きく2つに分けられます...

筋トレのサプリというと、クレアチンやカフェインが定番です。ところが、夏場や高密度トレでは、そもそも水分状態がパフォーマンスを大きく左右します。そこで候補に上がるのがグリセロールです。 先に結論を言うと、グリセロールは筋力を直接ブーストする...

筋トレで重曹（炭酸水素ナトリウム）が役立つ場面は、主に高レップや短い休憩で、セット後半が焼けるようにキツくなるときです。つまり、筋肉が酸性に傾いて出力が落ちるタイミングを、ほんの少し先延ばしにするイメージです。 一方で、重曹は筋肥大を直接...

ビートルート（ビーツ）ジュースが「パンプする」「持久力が伸びる」と言われる理由は、硝酸塩（nitrate）にあります。ただし、ここで大事なのは“硝酸塩そのもの”が魔法というより、体内で一酸化窒素（NO）に変換されて働く点です。 そこで今回は、筋トレ...

カフェインは、筋トレ前に飲むと気合いが入る。だからこそ、昔から定番です。しかし同時に、睡眠を壊して結果を遠回りさせることもあります。そこで今日は、筋トレ・ダイエット・体の変化という観点で、カフェインの効果と仕組みを論文ベースで整理します...

βアラニンというサプリの名前を、一度は聞いたことがある方も多いと思います。「高強度トレーニングに効く」「パンプが長く続く」など、少し夢のあるイメージもありますよね。しかし、実際にどんな仕組みで働いて、どの程度効果が期待できるのかを理解して...

テストステロンという言葉は、筋トレ界隈ではよく耳にするホルモンです。しかし、なんとなく「高い方が良さそう」「男らしさのホルモン」というイメージだけで、具体的に何をしているのかまでは知られていないことが多いです。 しかも、ネット上では「テス...