ダイエット– category –

初めまして!パーソナルジムEvolve代表の松下快(マツシタカイト)です。みなさん、2026年が始まって1ヶ月が経過しましたがダイエットの進み具合はどうでしょうか?Evolveには｢自分ではうまくできない｣｢ダイエットの食事方法がわからない｣と、たくさんの方がご...

ダイエット中でも、外食をゼロにする必要はありません。むしろ、選び方さえ押さえれば「外食しながら痩せる」は普通に可能です。そこで本記事は、具体例を解説します。初心者でも迷わない形にしているので、そのまま使ってください。 結論：外食で太りにく...

お風呂はリラックスだけ。そう思っていませんか？ 実は近年、40度の入浴が注目されています。疲労回復だけでなく、筋力にも影響する可能性があります。 しかも今回の話は、日本人を対象にした研究が含まれます。筋力増強という切り口に触れた点も特徴です...

緑茶は「飲むだけで痩せる魔法」ではありません。とはいえ、条件がそろうと、減量を小さく後押しする可能性はあります。つまり、緑茶は主役ではなく、食事と運動を支える脇役として使うのが最も合理的です。 そして、緑茶の価値は大きく2つに分けられます...

はじめに リバウンドすると代謝が落ちて、筋肉が減って、どんどん痩せづらい体になる。さらに、リバウンドを繰り返すほど脂肪だらけになる。 こんな話を聞いたことがある人は多いと思います。しかし、結論から言うと、若い人の多くではこの通説は当てはま...

ダイエットを始めて体重は落ちてきたのに、なぜかお腹だけスッキリしない。そんな時、多くの人が悩むのが「便秘」です。 しかし、やみくもにヨーグルトやサプリを足しても、原因が違えばなかなか改善しません。そこでこの記事では、ダイエット中に便秘にな...

今回は「むくみの原因と改善方法」、さらに「カリウムを摂ると良いって本当？」というところまで、トレーナー目線でわかりやすくまとめていきます。まず前提として、むくみとは「皮膚の下（細胞と細胞の間）に水分がたまりすぎている状態」です。体の中の...

トレーニングが積み重なるほど、筋肉は限界に近づき、週末ほど疲労感が増す――その実感、きっとありますよね。そこで、温熱と冷水を交互に用いる「温冷複合療法（交代浴）」です。まず基礎から整理し、次にエビデンス、そして今日からできる実践手順まで一...

まず、結論から。肌のアンチエイジングは（1）運動（筋トレ×有酸素）、（2）コラーゲンペプチド、（3）レチノール、（4）日焼け止め（＋経口フォトプロテクション）、（5）保湿、という5本柱で合理的に進められます。さらに、無駄な高額コスメに頼る必要は...

結論から。減量期は「週3回×30分の中強度ジョギング」が最適解です。なぜなら、体重は落ちやすく、メンタルは整い、しかも筋トレと別日に分ければ干渉はほぼ無視できるからです。とはいえ、やり過ぎは非効率。だからこそ“適量”に狙いを定めます。 有酸素は...