ダイエット– category –

—「筋肉太り」より“筋肉のすき間に脂肪”が主犯です はじめに：“なぜ”を解く 結論から言うと、足トレしていないのに足が太いのは霜降り状態（筋肉のすき間に脂肪＝異所性脂肪）であることが多い。まず、運動量が落ちると皮下脂肪だけでなく筋肉の間にも脂肪...

「筋トレと有酸素を同じ日にやると筋肉がつかない」――こんな話、1回は聞いたことがあると思います。実はこのテーマ、時代ごとに結論がけっこう変わってきた分野です。なぜかというと、研究の側が「どこまで同時に鍛えられるのか？」という仮説を変えてきた...

ダイエットでよくある相談がこれです。 「食べてないのに落ちません」「カロリーはマイナスのはずなのに体重が動きません」 結論から言うと、多くの場合は摂取カロリーではなく“消費カロリーのほうを高く見積もっている”ことが原因です。カロリー制限は「...

――空腹の時運動という言葉は広く知られている。しかし、「筋肉が減って逆効果」という意見も根強い。では、どちらが事実だろうか。まず結論から整理し、その根拠を段階的に示す。 結論の要点 脂肪燃焼は空腹時のほうが高まりやすい。 12〜16時間程度の空腹...

本日は「脂肪燃焼ワークアウト」をテーマに、科学的に効果が証明された方法をわかりやすく解説します。 近年SNSで話題の「12・3・30トレッドミルワークアウト」。傾斜12%、時速4.8km、30分のウォーキングで13kgの減量に成功したという内容です。しかし、20...

減量で筋肉を失うことは多くの人にとって大きな課題です。なぜなら筋肉は基礎代謝を維持するために欠かせず、失うことで脂肪燃焼効率が大きく下がってしまうからです。つまり、筋肉を守ることがダイエット成功の鍵なのです。 しかし安心してください。本記...

起床後 有酸素運動は脂肪燃焼に効果的と言われます。ではトレーニング直後の有酸素運動とは何が違うのでしょうか。まずは心拍数と脂肪燃焼の関係を見ていきます。 心拍数110〜130が脂肪燃焼ゾーン 有酸素運動で体脂肪を効率的に燃やすには心拍数110〜130が...

まず結論です。コーヒー（カフェイン）は「朝〜昼」に限定し、①運動前、②16時間断食と組み合わせると、メリットがデメリットを上回ります。逆に、午後〜夜の摂取は睡眠を阻害し、長期の体型改善を妨げるので避けましょう。 要約 カフェインは睡眠を一貫し...

結論はシンプルです。どの方法でもカロリーを抑えれば効果はほぼ同じ。しかし、実際の成否を分けるのは方法そのものではなく、ルールを守れるかどうかです。つまり、最も重要なのは「継続できる仕組み」を選ぶことなのです。 方法による差は小さい 低糖質...

まず結論です。ダイエットの失敗理由の本丸は、脳が自動生成する“もっともらしい言い訳（理由付け）”です。たとえば「今日はご褒美」「たまには食べた方が代謝に良い」。これらは、しばしば合理的に聞こえます。しかし、実際には“ただ食べたい”を正当化す...