ダイエット– category –

結論から言うと、多くの人にとって「見た目で実感できる変化」には約3ヶ月かかります。なぜなら、1日に燃やせる体脂肪には生理学的な上限があり、さらに体重は日々ランダムに上下しつつ、ときどき一気に落ちる（いわゆる“Whoosh/ウーシュ”）という挙動を示...

誰にとっても「唯一正しいフォーム」はありません。なぜなら、目的や体格によって最適なスクワットフォームは変わるからです。しかし、効果を高めるために共通する三つの原則があります。 深さはスクワットフォームの成果を左右する 2019年の日本の研究で...

今回は「ダイエット中は食事を毎日同じ時間に取るべきか？」というテーマについて、歴史的背景から最新研究までまとめてご紹介します。 規則正しい食事の歴史的背景 実は、食事時間の規則性が健康に良いという考え方は紀元前から存在していました。 ヒポク...

「体脂肪が落ちない」と感じたことはありませんか？実は、多くの人が間違った知識を信じてしまい、脂肪が減らない行動を続けているのです。 インターネットやSNSには「これをすれば痩せる」という情報が溢れています。ところが、その中には科学的に誤った...

世の中には「〇〇を食べなきゃ痩せない」「〇〇を食べてはいけない」といった“勘違い常識”があふれています。ところが実際には、それらを気にしすぎると逆にダイエットが失敗することも多いのです。そこで今回は、研究や体験談をもとに本当に痩せるための...

今日はよく聞かれる質問―― 「ダイエットで基礎代謝を下回っちゃダメなの？」 について解説します。 結論から言うと、「基礎代謝を下回ると痩せない」という根拠はありません。むしろカロリーを落とせば落とすほど体重は減ることが、複数の研究で...

下腹部の脂肪を落とす方法を探している方は多いでしょう。食事制限、有酸素運動、筋トレをしても、最後まで残るのがこの部分です。これは、脂肪燃焼の順序が大きく関係しています。 体はまず内臓周囲や顔・上半身から脂肪を使い、その後に上部体幹。そして...

「夕食を軽くするとダイエットに効果は本当にあるの？」この疑問は、多くのダイエット経験者が一度は抱くテーマです。結論から言うと、夕食を軽くすると確かに痩せる可能性はありますが、その効果はわずか1〜2％程度。つまり、過度に気にする必要はありま...

40歳を過ぎてから「なぜか痩せにくくなった」と感じる方は多いでしょう。しかし、これは単なる加齢による基礎代謝低下だけが原因ではありません。むしろ、内臓機能の変化や生活習慣の影響が大きく関わっています。 そこで今回は、デューク大学や千葉大学の...

朝ご飯のダイエット効果について、一度は気になったことがあるのではないでしょうか。「朝ご飯を食べると代謝が上がる」「抜くと昼に食べすぎて太る」──こういった話を聞いたことがある人も多いはずです。 しかし、最新の研究を見ると、必ずしも朝食＝痩せ...