筋力アップ– category –

スタティックストレッチは、いわゆる「準備体操でやる、反動をつけずに伸ばすストレッチ」です。では、筋トレをしないでストレッチだけを続けたら、筋力や筋肥大（筋肉が大きくなること）はどうなるのでしょうか。 結論から言うと、条件さえ満たせば、スタ...

まず結論から言うと、筋肉の付け方はシンプルです。つまり「筋トレで刺激」「食事で材料」「睡眠で回復」の3つを揃えれば、筋肉は増えやすくなります。とはいえ、どれか1つでも欠けると、努力が空回りしがちです。そこでこの記事では、初心者でも迷子にな...

お風呂はリラックスだけ。そう思っていませんか？ 実は近年、40度の入浴が注目されています。疲労回復だけでなく、筋力にも影響する可能性があります。 しかも今回の話は、日本人を対象にした研究が含まれます。筋力増強という切り口に触れた点も特徴です...

「筋肥大させたいなら、1種目3セットが常識」。しかし、2025年に発表されたデータは、この固定概念をかなり大胆に揺さぶりました。つまり、条件さえ満たせば“週に各種目1セット”でも筋肥大が起こり得る、という話です。 ただし、ここには大事な落とし穴も...

忘年会、新年会、職場の飲み会。つまりこの時期は、どれだけ気をつけていてもアルコールを摂る日が続きがちです。そして多くのトレーニング実践者がこう不安になります。「アルコールで筋肉が減るんじゃないか」「せっかく鍛えたのに、今日の飲み会で全部...

冬は筋トレに集中しやすい季節です。なぜなら、暑さでバテにくく、食欲も安定しやすいからです。 しかし一方で、冬は「冷え」「長い睡眠」「気づきにくい脱水」「体調不良」が増えやすいのも事実です。つまり、同じ筋トレをしていても、冬の環境が筋肥大（...

筋トレをしていて、1セット目は余裕で10回できたのに、2セット目に入ったら8回しかできなくなった。こんな経験、ありませんか？ 多くの方は「筋肉が疲れたから」と考えがちです。ところが実際には、単なる筋肉疲労だけでなく、神経ドライブの低下が強く関...

筋トレを続けていると、ほとんどの人が一度は悩むのが「まだ筋肉痛が残っているけど、今日もトレーニングをして大丈夫なのか？」という問題です。まず、この疑問に答えるためには「筋肉痛の時、筋肉の中で何が起きているのか」を正しく理解する必要があり...

本記事は、僕自身の筋トレ経験、トレーナーとしての現場感覚、そして複数研究を突き合わせて得た実践的な指針です。まず、全体像を示すと、「分割と頻度」「ボリュームとセット数」「最大重量アップの設計」「レスト時間」「たんぱく質量」「カロリー設定...

まず前提として、「いま伸ばしたいのか、それとも今の筋量を維持したいのか」で最適な頻度は変わります。そこで、本記事では週2回でどれだけ伸びるのか。 そして伸ばした後を週1回・隔週1回で維持できるのかを、最新のデータとあわせて整理します。さらに...