筋力アップ– category –
筋力アップや筋肥大についての記事まとめ
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筋力アップスタティックストレッチは筋力・筋肥大に効く?最新データで分かった条件と注意点
スタティックストレッチは、いわゆる「準備体操でやる、反動をつけずに伸ばすストレッチ」です。では、筋トレをしないでストレッチだけを続けたら、筋力や筋肥大(筋肉が大きくなること)はどうなるのでしょうか。 結論から言うと、条件さえ満たせば、スタ... -
筋力アップ筋肉の付け方の完全ガイド|筋肉を増やす方法は「筋トレ・食事・睡眠」で決まる
まず結論から言うと、筋肉の付け方はシンプルです。つまり「筋トレで刺激」「食事で材料」「睡眠で回復」の3つを揃えれば、筋肉は増えやすくなります。とはいえ、どれか1つでも欠けると、努力が空回りしがちです。そこでこの記事では、初心者でも迷子にな... -
筋力アップ40度入浴で疲労回復と筋力向上は起こる?最新研究と科学的な実践法を解説
お風呂はリラックスだけ。そう思っていませんか? 実は近年、40度の入浴が注目されています。疲労回復だけでなく、筋力にも影響する可能性があります。 しかも今回の話は、日本人を対象にした研究が含まれます。筋力増強という切り口に触れた点も特徴です... -
筋力アップ週1セットでも筋肥大は起こる?2025年研究でわかった条件と落とし穴、最適セット数
「筋肥大させたいなら、1種目3セットが常識」。しかし、2025年に発表されたデータは、この固定概念をかなり大胆に揺さぶりました。つまり、条件さえ満たせば“週に各種目1セット”でも筋肥大が起こり得る、という話です。 ただし、ここには大事な落とし穴も... -
筋力アップ筋トレ中の飲み会でも筋肉を守る
忘年会、新年会、職場の飲み会。つまりこの時期は、どれだけ気をつけていてもアルコールを摂る日が続きがちです。そして多くのトレーニング実践者がこう不安になります。「アルコールで筋肉が減るんじゃないか」「せっかく鍛えたのに、今日の飲み会で全部... -
筋力アップ冬の筋トレで筋肉を増やす方法5選
冬は筋トレに集中しやすい季節です。なぜなら、暑さでバテにくく、食欲も安定しやすいからです。 しかし一方で、冬は「冷え」「長い睡眠」「気づきにくい脱水」「体調不良」が増えやすいのも事実です。つまり、同じ筋トレをしていても、冬の環境が筋肥大(... -
筋力アップ2セット目で急に回数が落ちる…それ、筋肉だけの問題じゃない
筋トレをしていて、1セット目は余裕で10回できたのに、2セット目に入ったら8回しかできなくなった。こんな経験、ありませんか? 多くの方は「筋肉が疲れたから」と考えがちです。ところが実際には、単なる筋肉疲労だけでなく、神経ドライブの低下が強く関... -
筋力アップ筋肉痛のまま筋トレしてもいいのか問題
筋トレを続けていると、ほとんどの人が一度は悩むのが「まだ筋肉痛が残っているけど、今日もトレーニングをして大丈夫なのか?」という問題です。まず、この疑問に答えるためには「筋肉痛の時、筋肉の中で何が起きているのか」を正しく理解する必要があり... -
筋力アップ
筋肉を増やす方法 正しいやり方を解説
本記事は、僕自身の筋トレ経験、トレーナーとしての現場感覚、そして複数研究を突き合わせて得た実践的な指針です。まず、全体像を示すと、「分割と頻度」「ボリュームとセット数」「最大重量アップの設計」「レスト時間」「たんぱく質量」「カロリー設定... -
筋力アップ
週1で維持?週2で伸ばす?最新研究で読む「筋トレ頻度」の最適解
まず前提として、「いま伸ばしたいのか、それとも今の筋量を維持したいのか」で最適な頻度は変わります。そこで、本記事では週2回でどれだけ伸びるのか。 そして伸ばした後を週1回・隔週1回で維持できるのかを、最新のデータとあわせて整理します。さらに...