筋力アップ– category –

要点（まず結論）：・「ネガティブ◯秒」で筋肥大や筋力が劇的に伸びる——その優位性は平均するとほぼゼロ。一方で、パワー（跳躍など）は速いエキセントリックが有利です。・ただし、ゆっくり下ろすほど常に悪いわけでもありません。トレーニーの経験やボリ...

筋トレは“正解のない迷路”に見えます。とはいえ、基礎となる原則は科学でほぼ出揃っています。 本記事では、提供いただいた動画内容を最新の整理で再構成し、1年目に必須の10項目を読みやすく解説します。まず結論を押さえ、そのうえで各論へ進みまし...

「筋トレと有酸素を同じ日にやると筋肉がつかない」――こんな話、1回は聞いたことがあると思います。実はこのテーマ、時代ごとに結論がけっこう変わってきた分野です。なぜかというと、研究の側が「どこまで同時に鍛えられるのか？」という仮説を変えてきた...

30歳を過ぎたあたりから「前より疲れやすい」「朝起きてもスッキリしない」「階段で息が上がる」「トレーニングの質が落ちた気がする」──こうした変化は、単なる気のせいではありません。実はこれ、加齢にともなうミトコンドリア機能の低下が原因である可...

スミスマシンとフリーウェイトでのベンチプレス。どちらが大胸筋に効果的なのか。多くの人が気になるテーマです。一般的には「フリーウェイトが良い」と言われます。しかし、本当に大胸筋だけを見た場合はどうでしょうか。 今回は2010年のカリフォルニア州...

――自然に＋2.8kgを目指す科学的アプローチ 筋肉を効率的に大きくするなら「テストステロンを増やす」方法を理解することが不可欠です。なぜなら、テストステロンは筋肉合成を促進し、正常範囲内で高めるだけで筋肉量が約2.8kg増えると研究で報告されている...

筋トレの時間が長いほど成果が出ると思っていませんか？実は、それは大きな誤解です。長時間の筋トレの悪影響は科学的に証明されています。 筋トレ界の伝説であるアーノルド・シュワルツェネッガーは1日4時間、一方でドリアン・イェーツは45分しかトレーニ...

筋トレをしていると、「重量を増やすべきか、それとも回数を増やすべきか？」と迷う瞬間があります。そして、この問いの答えを導くカギが、プログレッシブオーバーロード（漸進的過負荷）です。これは筋肉への負荷を少しずつ上げ、筋肥大や筋力アップを最...

筋肉を大きくするために真っ先に変えるべきもの、それは「エネルギー源」です。どれだけ高品質なプロテインを飲んでも、日本人の体に合った炭水化物が不足すれば、筋肉の合成もトレーニングの質も最大化できません。最速で回復と合成を進める炭水化物、そ...

減量で筋肉を失うことは多くの人にとって大きな課題です。なぜなら筋肉は基礎代謝を維持するために欠かせず、失うことで脂肪燃焼効率が大きく下がってしまうからです。つまり、筋肉を守ることがダイエット成功の鍵なのです。 しかし安心してください。本記...