筋力アップ– category –

筋トレを頑張っているのに「思ったより筋肉が増えない」と感じたことはありませんか？しかし安心してください。最新のメタ分析とランダム化比較試験から、ある5つの行動を組み合わせるだけで筋肉量が平均35％も増加することが分かっています。しかも難しい...

バキバキの体をつくりたいと考えたとき、多くの人が直面するのは「筋肉を増やしながら脂肪を落とす」という矛盾する目標です。そこで注目されるのが、マーティン・バークマン氏によって提唱されたプチ断食法「リーンゲインズ」です。 リーンゲインズは&nbs...

筋トレは「やりすぎた方が成長する」と思い込んでいませんか？週5でHIIT、毎回のトレーニングを限界まで。そのストイックな姿勢は素晴らしいですが、実は筋トレのやりすぎはダメで、逆に成長を止めてしまう可能性があります。最新のスポーツ科学は、この単...

高ボリューム理論と筋肥大の関係は単純化できず、結論から言えば「高ボリューム理論はまだ有効域で生きている」。ただし、無制限ではなく、訓練歴・頻度・神経適応・評価タイミングによって最適値は変動する。したがって、極論を避け、データを現場に翻訳...

筋トレ前に塩を摂ると効果があると耳にしたことはありませんか？結論から言えば、筋トレ前の塩の効果は多くの人にとって限定的です。 ナトリウムは、神経から筋肉へ指令を伝えるために不可欠です。筋肉が正しく収縮する「潤滑油」のような役割を持ちます。...

神経疲労を改善する呼吸法は、筋トレ効果を最大化するために欠かせない要素です。私たちは1日に約2万5000回呼吸していますが、意識的に正しい呼吸を行っているのはほんのわずかです。呼吸は唯一、自律神経に直接アクセスできる方法であり、疲労回復やパフ...

筋トレと有酸素を組み合わせて、短時間で体型改善・健康維持・脳機能アップを狙う方法を解説します。まず全体像を押さえてから、実践的なメニューに進みましょう。 効率的筋トレ法結論 結論はシンプルです。筋トレだけでは不十分です。なぜなら、骨や筋肉...

「トレーニング後、タンパク質はすぐ摂取すべき」とよく言われますが、本当に効果はあるのでしょうか？ 今回は、2013年の有名なメタ分析をもとに、タンパク質摂取のタイミングと筋肥大の関係を解説します。 トレーニング後 タンパク質の摂取タイミングと研...

筋肉を増やして脂肪を減らすカロリーの最適解 筋肉を増やして脂肪を減らすには、カロリー設定が鍵です。多くの人が「食べれば食べるほど筋肉がつく」と思いがちですが、それは誤解です。実際に2023年の研究では、維持カロリー＋5% のグループと 維持カロリ...

筋トレを始めると、全身法、分割法のどちらを選ぶべきか悩む人が非常に多いです。なぜなら「週1では効果がないのでは？」とか「分割しないと成長しないのでは？」といった情報がネットやSNSで飛び交っているからです。 しかし、結論から言えば 全身法...