筋力アップ– category –

今日は「筋トレの休憩時間」について解説します。かつては「1分休憩がベスト」と言われていました。しかし現在では「長めの休憩の方が効果的」と考えられています。さらに最近は「直感で休む」方法も注目されています。 1990年代の「ホルモン仮説」 1990年...

筋トレのセット数と効果について、最新メタ分析をもとに徹底解説します。まず、セット数を増やせば増やすほど筋肥大は進むのか？それとも限界があるのか？初心者と経験者での違いや、歴史的背景も交えてお伝えします。 歴史的背景 1940年代は低セットが主...

今回は「筋トレの強度、頻度、ボリューム」という3つの基本要素を使い、細い体も太い体も思い通りに作る方法を解説します。 目的に合わせた筋トレの強度・頻度・ボリューム設定 見た目は「筋肉量」と「脂肪量」で決まります。まず、目的をはっきりさせまし...

「筋肉を増やしながら脂肪を減らす」――いわゆるリコンプ（Recomposition）は、ダイエットやボディメイクをする人にとって理想的な成果です。しかし、多くの人は「リコンプは初心者や肥満の人にしかできない」「オーバーカロリーでなければ筋肉は増えない」...

筋肥大（いわゆる「筋肉を大きくする」こと）を目的としたトレーニングにおいて、「高強度トレーニングは必要ない」と思われがちです。確かにボディメイクでは8〜12レップを目安にした中負荷トレーニングが主流ですが、実は高強度トレーニングを戦略的に取...