たんぱく質– category –

「最近、筋肉がつきにくい」「同じ重量なのに力が出ない」。そう感じるとき、原因はトレーニングメニューだけではありません。実は体内で筋タンパク合成を邪魔するホルモンが増えているケースがあります。つまり、筋肉が育つスイッチが入りにくい状態です...

筋トレを続けたい。もっと筋肉をつけたい。ですが、健康診断の数値が気になる。さらに、ホエイプロテインでお腹が緩くなる。最近、胃腸の調子も悪い。 もし当てはまるなら、今日の話は役に立ちます。なぜなら、タンパク質は「量」だけでなく「種類」でも変...

結論から整理します。筋肥大の土台は「総量」です。2018年の大規模メタ解析は、~1.6g/kg/日あたりで増量効果が頭打ちになると示しました。ただし、95%CIでは2.2g/kg程度まで個体差があり、状況次第でより高めの設定が必要になる可能性も示唆されています。...

筋トレをしているのに筋肉が増えない。その原因は、実は「寝る前のプロテイン」にあるかもしれません。この記事では、マーストリヒト大学の2015年と2023年の研究をもとに、ホエイプロテインとカゼインプロテインの違いを徹底的に解説します。最後には、コ...

プロテインの選び方は「味」と「値段」だけでいい まず、プロテインは種類が多くて迷いがちですが、実際に長く続けるうえで大事なのは 味 と 値段 の二つです。成分の細かい違いを気にするよりも、「美味しく飲めるか」「無理なく払え...

正しくプロテインを摂取すれば、確実に筋肉は成長します。今回は2024年に発表された最新のメタ分析をもとに、プロテインをいつ・どのように飲むと筋肉に最も効果的かを解説します。したがって、この記事を読めばタイミング・種類・摂取量すべてを理解でき...

ホエイプロテインには「アイソレート（WPI）」と「コンセントレート（WPC）」の2種類があります。つまり、同じホエイでも精製方法によって特徴が変わるのです。この記事では両者の違いと選び方を詳しく解説します。結論は基本的にコンセントレートで十分で...

プロテインには多くの種類がありますが、代表的なのはホエイ・カゼイン・ソイです。「違いが分からない」という声は非常に多いです。しかし、それぞれの特徴を理解すれば、自分に合ったプロテインを選ぶのは難しくありません。 動物性と植物性の違い 動物...

「トレーニング後、タンパク質はすぐ摂取すべき」とよく言われますが、本当に効果はあるのでしょうか？ 今回は、2013年の有名なメタ分析をもとに、タンパク質摂取のタイミングと筋肥大の関係を解説します。 トレーニング後 タンパク質の摂取タイミングと研...

筋肉を大きくしたいなら「タンパク質を多く取れ」とよく言われます。しかし実際に、筋肉に必要なタンパク質の最適量はどのくらいなのでしょうか？ 最適量は「体重1kgあたり1.6g」 2018年マクマスター大学の研究では、49件・1,863名を対象に分析。その結果...