Uncategorized– category –

パーソナルジム比較ナビPasonaにて「パーソナルジム 京橋」おすすめジムに選ばれました！ Pasonaではパーソナルジム 天王寺パーソナルジム 江坂パーソナルジム 本町パーソナルジム 梅田パーソナルジム なんばのように、大阪のおすすめジムを分かりやすくま...

ダイエット中、脂質は「1g＝9kcal」です。糖質やタンパク質（1g＝4kcal）より高カロリーです。だから、脂質を削る判断は合理的です。 しかし、削りすぎは別問題です。食欲が暴走しやすくなります。さらに、ホルモンや睡眠も乱れやすくなります。 そこで今...

ダイエットで体重を落とすためには、まず「カロリー収支が赤字であること」が必要です。つまり、消費カロリーより摂取カロリーが少ない状態を作れれば、体重は基本的に落ちていきます。 では、ここで質問です。あなたの消費カロリー、いくらか答えられます...

ダイエット中の爆食いは、意志の弱さだけで起きる現象ではありません。むしろ、体と脳が省エネで生き延びるために働くことで、食欲が強くなりやすい状態が作られます。つまり、仕組みがある。だからこそ、対処も予防もできます。 そこで本記事では、爆食い...

ダイエット中の脂質は、「量」だけでなく「中身（脂肪酸の種類）」でメリットもリスクも大きく変わります。さらに、脂質は1gあたり9kcalと高カロリーです。つまり、ほんの少しのズレが体重変化に直撃しやすい栄養素でもあります。 そこで本記事では、脂質...

あなたはきっと、「もっと追い込めばもっと強くなれる」と信じてきたはずです。 疲れていてもジムに行く。眠くても仕事終わりに無理やりトレーニングに向かう。痛みをごまかしながら重量を積み続ける。ですが、もしその努力こそが成長を止めていたとしたら...

筋肉痛があると筋肥大している。そんなイメージを持つ人は多いです。ですが結論として、筋肉痛（DOMS）は筋肥大の証拠にはなりません。筋肉痛がある日でも成長は起きます。逆に、筋肉痛がなくても筋肥大は進みます。 とはいえ、筋肉痛には意味がゼロではあ...

ファスティング（断食）は、脂肪を一気に燃やす魔法ではありません。とはいえ、やり方がハマると、しっかり体脂肪を落としやすくなるのも事実です。なぜなら、食べるタイミングを整理することで、摂取カロリーと食欲の波をコントロールしやすくなるからで...

まず、本記事は「続けられる設計」を最優先にしています。というのも、正しい知識があっても続かなければ成果は定着しないからです。そこで、カロリー設定→有酸素→筋トレ→代謝低下→メンタル対応の順で、実務的に解説します。 カロリー設定：最初の設計で9...

「0kcal飲料を飲むと脳が混乱して食欲が増える」「長期的に見ると肥満のリスクが高まる」――そんな話を聞いたことはありませんか？実はこれは誤解であり、科学的な裏付けは極めて乏しいのです。そこで本記事では、2025年に南カリフォルニア大学から発表され...