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腕立て伏せといえば「ジムに行かなくてもできる最強のトレーニング」です。世界中で最も行われている筋トレの一つです。しかし、果たして本当にベンチプレスと同じくらい筋肥大を狙えるのでしょうか。今回は研究データをもとに、腕立て伏せがベンチプレス...

トレーニングをしている人なら誰しも一度は考える疑問。それが「筋肉痛は筋肥大に必要なのか？」というテーマです。結論からお伝えすると、筋肉痛と筋肥大はイコールではありません。 「昨日の筋トレで筋肉痛がきたから効いてるな」と安心したり、逆に「筋...

「昨日は寝不足だけど、せっかくのトレーニング日だから頑張ろう！」こう思ったことはありませんか？しかし実は、その判断こそが筋肉にとって最大の裏切りになるかもしれません。 本記事では、寝不足のまま筋トレをすると筋肉はどうなるのか、さらにどの程...