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今日は「カフェインは運動パフォーマンスを上げるのか」を、作用機序・運動種目別の効果・遺伝や性別の影響・睡眠と摂取タイミング・低用量の有効性・耐性・長期効果まで、まとめて解説します。さらに、結局どれくらいをいつ飲めば良いのかまで実務目線で...

まず結論です。コーヒー（カフェイン）は「朝〜昼」に限定し、①運動前、②16時間断食と組み合わせると、メリットがデメリットを上回ります。逆に、午後〜夜の摂取は睡眠を阻害し、長期の体型改善を妨げるので避けましょう。 要約 カフェインは睡眠を一貫し...

クレアチンは、筋トレをより効果的にするサプリメントとして高い注目を集めています。とはいえ、「本当に効果があるの？」「どうやって飲めばいいの？」と疑問を感じる人も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、クレアチンが筋トレに与える効果、その...