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トレーニングをしている人なら誰しも一度は考える疑問。それが「筋肉痛は筋肥大に必要なのか？」というテーマです。結論からお伝えすると、筋肉痛と筋肥大はイコールではありません。 「昨日の筋トレで筋肉痛がきたから効いてるな」と安心したり、逆に「筋...

正しくプロテインを摂取すれば、確実に筋肉は成長します。今回は2024年に発表された最新のメタ分析をもとに、プロテインをいつ・どのように飲むと筋肉に最も効果的かを解説します。したがって、この記事を読めばタイミング・種類・摂取量すべてを理解でき...

結論から言うと、多くの人にとって「見た目で実感できる変化」には約3ヶ月かかります。なぜなら、1日に燃やせる体脂肪には生理学的な上限があり、さらに体重は日々ランダムに上下しつつ、ときどき一気に落ちる（いわゆる“Whoosh/ウーシュ”）という挙動を示...

ホエイプロテインには「アイソレート（WPI）」と「コンセントレート（WPC）」の2種類があります。つまり、同じホエイでも精製方法によって特徴が変わるのです。この記事では両者の違いと選び方を詳しく解説します。結論は基本的にコンセントレートで十分で...

プロテインには多くの種類がありますが、代表的なのはホエイ・カゼイン・ソイです。「違いが分からない」という声は非常に多いです。しかし、それぞれの特徴を理解すれば、自分に合ったプロテインを選ぶのは難しくありません。 動物性と植物性の違い 動物...

「トレーニング後、タンパク質はすぐ摂取すべき」とよく言われますが、本当に効果はあるのでしょうか？ 今回は、2013年の有名なメタ分析をもとに、タンパク質摂取のタイミングと筋肥大の関係を解説します。 トレーニング後 タンパク質の摂取タイミングと研...

誰にとっても「唯一正しいフォーム」はありません。なぜなら、目的や体格によって最適なスクワットフォームは変わるからです。しかし、効果を高めるために共通する三つの原則があります。 深さはスクワットフォームの成果を左右する 2019年の日本の研究で...

「昨日は寝不足だけど、せっかくのトレーニング日だから頑張ろう！」こう思ったことはありませんか？しかし実は、その判断こそが筋肉にとって最大の裏切りになるかもしれません。 本記事では、寝不足のまま筋トレをすると筋肉はどうなるのか、さらにどの程...

筋肉を増やして脂肪を減らすカロリーの最適解 筋肉を増やして脂肪を減らすには、カロリー設定が鍵です。多くの人が「食べれば食べるほど筋肉がつく」と思いがちですが、それは誤解です。実際に2023年の研究では、維持カロリー＋5% のグループと 維持カロリ...

今回は「ダイエット中は食事を毎日同じ時間に取るべきか？」というテーマについて、歴史的背景から最新研究までまとめてご紹介します。 規則正しい食事の歴史的背景 実は、食事時間の規則性が健康に良いという考え方は紀元前から存在していました。 ヒポク...