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今回は「筋トレの強度、頻度、ボリューム」という3つの基本要素を使い、細い体も太い体も思い通りに作る方法を解説します。 目的に合わせた筋トレの強度・頻度・ボリューム設定 見た目は「筋肉量」と「脂肪量」で決まります。まず、目的をはっきりさせまし...

筋トレやダイエットをしていると、「1日にどれくらいタンパク質を摂ればいいの？」と悩むことはありませんか？結論から言うと、体重1kgあたり1.6〜2.4g の範囲で、自分の目的やライフスタイルに合わせて調整するのが最適です。 しかし、この数値には...

朝ご飯のダイエット効果について、一度は気になったことがあるのではないでしょうか。「朝ご飯を食べると代謝が上がる」「抜くと昼に食べすぎて太る」──こういった話を聞いたことがある人も多いはずです。 しかし、最新の研究を見ると、必ずしも朝食＝痩せ...

本日は「下っ腹の脂肪が最後まで落ちない…」と悩むすべての方へ向けて、“なぜ落ちないのか？” そして “どうすれば最後まで落としきれるのか？” について、徹底的に解説していきます。 結論から言えば、必要なのは「知識」より「継続力」。...

クレアチンは、筋トレをより効果的にするサプリメントとして高い注目を集めています。とはいえ、「本当に効果があるの？」「どうやって飲めばいいの？」と疑問を感じる人も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、クレアチンが筋トレに与える効果、その...

「筋肉を増やしながら脂肪を減らす」――いわゆるリコンプ（Recomposition）は、ダイエットやボディメイクをする人にとって理想的な成果です。しかし、多くの人は「リコンプは初心者や肥満の人にしかできない」「オーバーカロリーでなければ筋肉は増えない」...

要点まとめ ダイエット中に代謝は確かに落ちます。しかし、それは自然な適応反応です。 ただし、チートデイでは代謝回復は限定的。むしろリフィードやダイエットブレイクが効果的です。 さらに、糖質の摂取量と期間の長さを工夫することが、リバウンドを防...

筋肥大（いわゆる「筋肉を大きくする」こと）を目的としたトレーニングにおいて、「高強度トレーニングは必要ない」と思われがちです。確かにボディメイクでは8〜12レップを目安にした中負荷トレーニングが主流ですが、実は高強度トレーニングを戦略的に取...