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筋トレをしていると、「重量を増やすべきか、それとも回数を増やすべきか？」と迷う瞬間があります。そして、この問いの答えを導くカギが、プログレッシブオーバーロード（漸進的過負荷）です。これは筋肉への負荷を少しずつ上げ、筋肥大や筋力アップを最...

本日は「脂肪燃焼ワークアウト」をテーマに、科学的に効果が証明された方法をわかりやすく解説します。 近年SNSで話題の「12・3・30トレッドミルワークアウト」。傾斜12%、時速4.8km、30分のウォーキングで13kgの減量に成功したという内容です。しかし、20...

筋肉を大きくするために真っ先に変えるべきもの、それは「エネルギー源」です。どれだけ高品質なプロテインを飲んでも、日本人の体に合った炭水化物が不足すれば、筋肉の合成もトレーニングの質も最大化できません。最速で回復と合成を進める炭水化物、そ...

「0kcal飲料を飲むと脳が混乱して食欲が増える」「長期的に見ると肥満のリスクが高まる」――そんな話を聞いたことはありませんか？実はこれは誤解であり、科学的な裏付けは極めて乏しいのです。そこで本記事では、2025年に南カリフォルニア大学から発表され...

減量で筋肉を失うことは多くの人にとって大きな課題です。なぜなら筋肉は基礎代謝を維持するために欠かせず、失うことで脂肪燃焼効率が大きく下がってしまうからです。つまり、筋肉を守ることがダイエット成功の鍵なのです。 しかし安心してください。本記...

起床後 有酸素運動は脂肪燃焼に効果的と言われます。ではトレーニング直後の有酸素運動とは何が違うのでしょうか。まずは心拍数と脂肪燃焼の関係を見ていきます。 心拍数110〜130が脂肪燃焼ゾーン 有酸素運動で体脂肪を効率的に燃やすには心拍数110〜130が...

筋トレをしているのに筋肉が増えない。その原因は、実は「寝る前のプロテイン」にあるかもしれません。この記事では、マーストリヒト大学の2015年と2023年の研究をもとに、ホエイプロテインとカゼインプロテインの違いを徹底的に解説します。最後には、コ...

筋トレを頑張っているのに「思ったより筋肉が増えない」と感じたことはありませんか？しかし安心してください。最新のメタ分析とランダム化比較試験から、ある5つの行動を組み合わせるだけで筋肉量が平均35％も増加することが分かっています。しかも難しい...

今日は「カフェインは運動パフォーマンスを上げるのか」を、作用機序・運動種目別の効果・遺伝や性別の影響・睡眠と摂取タイミング・低用量の有効性・耐性・長期効果まで、まとめて解説します。さらに、結局どれくらいをいつ飲めば良いのかまで実務目線で...

バキバキの体をつくりたいと考えたとき、多くの人が直面するのは「筋肉を増やしながら脂肪を落とす」という矛盾する目標です。そこで注目されるのが、マーティン・バークマン氏によって提唱されたプチ断食法「リーンゲインズ」です。 リーンゲインズは&nbs...