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まず結論です。コーヒー（カフェイン）は「朝〜昼」に限定し、①運動前、②16時間断食と組み合わせると、メリットがデメリットを上回ります。逆に、午後〜夜の摂取は睡眠を阻害し、長期の体型改善を妨げるので避けましょう。 要約 カフェインは睡眠を一貫し...

筋トレは「やりすぎた方が成長する」と思い込んでいませんか？週5でHIIT、毎回のトレーニングを限界まで。そのストイックな姿勢は素晴らしいですが、実は筋トレのやりすぎはダメで、逆に成長を止めてしまう可能性があります。最新のスポーツ科学は、この単...

プロテインの選び方は「味」と「値段」だけでいい まず、プロテインは種類が多くて迷いがちですが、実際に長く続けるうえで大事なのは 味 と 値段 の二つです。成分の細かい違いを気にするよりも、「美味しく飲めるか」「無理なく払え...

結論はシンプルです。どの方法でもカロリーを抑えれば効果はほぼ同じ。しかし、実際の成否を分けるのは方法そのものではなく、ルールを守れるかどうかです。つまり、最も重要なのは「継続できる仕組み」を選ぶことなのです。 方法による差は小さい 低糖質...

高ボリューム理論と筋肥大の関係は単純化できず、結論から言えば「高ボリューム理論はまだ有効域で生きている」。ただし、無制限ではなく、訓練歴・頻度・神経適応・評価タイミングによって最適値は変動する。したがって、極論を避け、データを現場に翻訳...

まず結論です。ダイエットの失敗理由の本丸は、脳が自動生成する“もっともらしい言い訳（理由付け）”です。たとえば「今日はご褒美」「たまには食べた方が代謝に良い」。これらは、しばしば合理的に聞こえます。しかし、実際には“ただ食べたい”を正当化す...

筋トレ前に塩を摂ると効果があると耳にしたことはありませんか？結論から言えば、筋トレ前の塩の効果は多くの人にとって限定的です。 ナトリウムは、神経から筋肉へ指令を伝えるために不可欠です。筋肉が正しく収縮する「潤滑油」のような役割を持ちます。...

腕立て伏せといえば「ジムに行かなくてもできる最強のトレーニング」です。世界中で最も行われている筋トレの一つです。しかし、果たして本当にベンチプレスと同じくらい筋肥大を狙えるのでしょうか。今回は研究データをもとに、腕立て伏せがベンチプレス...

神経疲労を改善する呼吸法は、筋トレ効果を最大化するために欠かせない要素です。私たちは1日に約2万5000回呼吸していますが、意識的に正しい呼吸を行っているのはほんのわずかです。呼吸は唯一、自律神経に直接アクセスできる方法であり、疲労回復やパフ...

筋トレと有酸素を組み合わせて、短時間で体型改善・健康維持・脳機能アップを狙う方法を解説します。まず全体像を押さえてから、実践的なメニューに進みましょう。 効率的筋トレ法結論 結論はシンプルです。筋トレだけでは不十分です。なぜなら、骨や筋肉...