ダイエットやボディメイクを始める際に、まず手に取りやすいのがプロテインです。
そんなプロテインですが、何を基準に選べばいいのか不安になりますよね。
そんな悩みを今回はこちらの記事で完全解決！
是非最後までご愛読ください。
プロテインを飲む理由
まず、プロテインがなぜ必要なのかを超簡単に説明します。
痩せる身体作り
1つ目は、痩せやすい身体を作るためです。
痩せる(脂肪を落とす)ためには、カロリーをより多く消費する必要があります。
1日の消費カロリーは、基礎代謝が半分以上を占めています。
その基礎代謝を高めてくれるのが筋肉です。これがなぜなのかは一旦おいといて、これだけが事実としてあります。
そしてその筋肉を作る栄養こそが、プロテイン(タンパク質)です。
その栄養をより簡単に摂取する方法が、プロテインを飲むことです。
腹持ちが良い
2つ目は、腹持ちが他の栄養素より良いということが挙げられます。
- タンパク質は消化に時間がかかる
- 食欲を抑えるホルモンが分泌される
- 血糖値が安定する
以上の理由から、タンパク質は腹持ちが良いとされています。
こちらも、なぜなのかが気になるかもしれませんが、それは別の記事で紹介いたします。
ここでは、その真実のみを理解してください。
プロテイン=タンパク質
プロテインとは、タンパク質のことを英語で読んだだけのものです。
つまり、1日の食事からタンパク質が一定量摂取できていれば、プロテインを飲む必要はありません。(1日の摂取量)←1.6g/体重kg
ですが、実際食事から一定量を摂取するのは結構きついです。
というのも、タンパク質というと肉や魚、卵などが思い浮かぶと思いますが、それらを食べる際にほぼ確実の脂質も摂取することになります。
その結果、カロリーが増え過ぎてしまうので、やはりプロテインを飲むことが1番簡単だという訳です。
プロテインの選び方
まず、前提としてプロテインを飲んでお腹を下したことのある方(乳製品でお腹ゴロゴロ)は、WPIかソイプロテイン、ピープロテインを選んでください。
乳糖の量が、ホエイ(WPC)>ホエイアイソレート(WPI)>ソイプロテイン、ピープロテイン(乳糖ゼロ)こらは1番の選択基準になります。
優先順位を決める
まずは何を優先するかを選択します。
基本は以下の二つを基準に選んでください。
- 飲みやすさ・味
- 値段
飲みやすさ・味重視
プロテインは少ない量でも1kg以上からが多いです。
なので、ここで失敗してしまうと長いダイエットで生活のスタートをにつまずいてしまいます。
それだけは防ぎましょう。
| フレーバー種類 | ダマの状態 | 粉の感じ | |
|---|---|---|---|
| Naturecan プロテイン (ホエイ) | 18種類 | すぐにダマが無くなる印象 | サラサラで 飲みやすい |
| X-PLOSION プロテイン (ホエイ) | 多い | 味によるがしっかり振れば無くなる | 少し粉感があるが気にならないくらい |
| JAKS プロテイン (ソイ) | 6種類 | 簡単に無くなる | サラサラで とても飲みやすい |
| GronG プロテイン (WPI) | 少ない | 他の3つに比べると少し残る しっかり振れば無くなる | 普通くらい 飲みやすい |
値段重視
完全にコスパを重視したランキングです。
※タンパク質1gあたりの値段で計算
| 最小 サイズ | タンパク質 1gあたり | その他 | |
|---|---|---|---|
| MYプロテイン (ホエイ) | 1kg | 6.78円 | CPにて大幅割引がある場合がある |
| X-PLOSION プロテイン (ホエイ) | 3kg | 3.71円 | ダントツで コスパ最強 |
| beLEGEND (ホエイ) | 1kg | 6.63円 | フレーバーの種類が豊富で楽しめる |
| VITAS (ホエイ) | 1kg | 8.56円 | この中で1番美味 |
オススメ
僕の圧倒的おすすめは、X-PLOSIONです。コスパが最強です。
一生飲み続ける可能性がある、ドリンクです。やはりコストを重視する方が多いのではないでしょうか。
そして、フレーバーの種類が多いのも魅力の1つです。
自分の飲みやすい味を見つける楽しみも味わうことができます。
そういった多くの利点から僕は約3年ほど、X-PLOSIONを飲み続けています。
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