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夏までに腹筋を割りたいなら、腹筋運動だけを増やしても不十分です。 腹筋を見える状態にするために必要なのは、体脂肪を適切に落とすこと。そして、腹筋を含めた筋肉を維持・発達させることです。 腹筋は誰にでもあります。しかし、腹筋の上に皮下脂肪が...

筋トレにおいて「ボリューム」という言葉は非常によく使われます。 筋肥大のためにはボリュームが大切、筋肉を大きくしたいならボリュームを増やすべき、週あたりのセット数を増やそう。このような言葉を見聞きしたことがある人は多いはずです。 しかし、...

筋肥大を目標にトレーニングしている人のなかには、「筋肉を大きくしたいけれど、扱う重量も伸ばしたい」と感じている方も多いのではないでしょうか。 一般的に筋肥大を狙うトレーニングでは、8〜12回前後できる重量がよく使われます。一方で、1〜5回程度...

筋トレにおいて、「筋肥大にはボリュームが大事」とよく言われます。 ここでいうボリュームとは、主に週あたりのセット数のことです。たとえば胸を大きくしたいなら、ベンチプレスやダンベルプレスなどを週に何セット行うのか。背中を大きくしたいなら、ラ...

ダイエットがうまくいかない理由は、大きく分けると2つあります。 1つ目は、カロリー計算そのものが意外と難しいことです。食品の量、調味料、外食、間食などを正確に把握するのは、思っている以上に難しいものです。 そして2つ目が、仮にカロリー計算がで...

筋トレで筋肉を大きくしたいと考えたとき、多くの人が気になるのが「何セットやればいいのか？」という問題です。 最近では、筋トレのセット数と筋肥大の関係を調べた研究が注目され、「セット数を増やせば増やすほど筋肥大する」という考え方も広がってい...

筋トレをしている人なら、一度は「筋トレはどこまで追い込むべきなのか？」と考えたことがあると思います。 限界まで追い込むべきなのか、少し余力を残した方がいいのか。筋肥大や筋力アップを目指すうえで、この「努力量」の考え方は非常に重要です。 た...

ダイエット中に、「食事は毎日同じ時間に取った方が痩せる」「不規則な食事をすると太る」と聞いたことがある人は多いと思います。 確かに、食事の時間は体内時計や血糖値、食欲ホルモンに関係すると考えられています。そのため、規則正しい食事には健康面...

ダイエット中に「朝ご飯は食べた方がいいのか」「朝食を抜いた方が痩せるのか」と悩む方は多いと思います。 一般的には、朝食は健康に良いものとして考えられています。 例えば、朝食を食べると代謝が上がる、朝食を抜くと昼食後の血糖値が上がりやすい、...

コーヒーはダイエットに効果があるのか。 ダイエット目的でコーヒーを飲んでいる方は多いと思います。結論から言うと、コーヒーは飲み方と時間帯を間違えなければ、ダイエットに役立つ可能性があります。 ただし、コーヒーやカフェインにはメリットだけで...