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「糖質制限と脂質制限では、どちらが痩せるのか」「ケトジェニックダイエットをした方がいいのか」「結局、どのダイエット法を選べばいいのか」と迷っている方は多いのではないでしょうか。 ダイエット法の選び方について、最初に結論をお伝えすると、特定...

ダイエットによって体重は減ってきたものの、下っ腹の脂肪だけがなかなか落ちないと悩んでいませんか。 顔や腕、脚は細くなったのに、おへその下や腰回りにはまだ脂肪が残っている。このような状態になると、「今のダイエット方法が間違っているのではない...

「タンパク質は1日にどれくらい摂ればいいのか」「体重の2倍必要と聞いたけれど、本当にそこまで必要なのか」と疑問に感じる人は多いのではないでしょうか。 結論からいうと、筋トレをしている健康な成人であれば、迷ったときは体重1kgあたり2.0gを目安に...

「お菓子は絶対に食べたらダメ」「夜ごはんは抜くべき」「朝食を食べないと太る」など、ダイエットには多くの常識があります。 ただ、こうした常識の多くは、完全に間違っているというよりも、細かく気にしすぎる必要がないものです。 ダイエットで最も重...

「ダイエット中でも、摂取カロリーは基礎代謝を下回ってはいけない」 このような話を聞いたことがある人は多いのではないでしょうか。 基礎代謝以下までカロリーを下げると、代謝が極端に下がって痩せなくなる、筋肉が落ちてリバウンドしやすくなる、とい...

「筋トレを始めたら、筋肉はどれくらいでつくのか」「初心者ならすぐに筋肉は増えるのか」「筋トレ歴が長いと筋肉はもう増えにくいのか」。 筋トレをしている方であれば、一度は気になる疑問ではないでしょうか。 結論からいうと、筋肉がつくまでの期間に...

「寝つきが悪い」 「夜中に何度も起きる」 「ダイエット中に眠りが浅くなった」 「筋トレを頑張っているのに回復が追いつかない」 このような悩みを持つ人の間で注目されているハーブが、アシュワガンダです。 アシュワガンダは、ストレス・睡眠・運動パフ...

「食事を頑張っているのに体脂肪が落ちない」「数日間体重が変わらず、ダイエット方法が間違っている気がする」と感じたことはないでしょうか。 ダイエットで挫折する大きな原因は、体脂肪が落ちるまでに必要な時間。そして、実際の体重の動き方を知らない...

「体型を改善したい」「健康になりたい」「気分も前向きにしたい」。そう思っていても、毎日の仕事や家事に追われると、運動に多くの時間を使うのは現実的ではありません。 そこで重要になるのが、限られた時間の中で何を優先し、どのようにトレーニングを...

「筋トレは全身法と分割法、どっちが効果的？」「1部位は週に何回鍛えるべき？」「週1回しかジムに行けないなら意味がない？」 筋トレを続けていると、一度は悩むテーマです。 結論から言うと、全身法か分割法かだけで筋肥大や筋力の結果が大きく決まるわ...