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運動前にコーヒーやエナジードリンク、プレワークアウトサプリを飲む人は多いと思います。 カフェインと聞くと、眠気覚ましのイメージが強いかもしれません。しかし、カフェインはただ目を覚ますだけではなく、運動パフォーマンスを高める可能性がある成分...

「筋肉をつけたいなら、3時間おきに食事を取った方がいい」 筋トレをしている方なら、一度はこのような話を聞いたことがあるかもしれません。 一方で、最近では16時間断食やオートファジー、時間制限食なども広く知られるようになり、「筋トレをしている人...

「筋トレと有酸素運動は一緒にやると筋肉がつきにくくなる」 このような話を聞いたことがある方は多いと思います。ダイエット目的で筋トレも有酸素運動も頑張りたい方にとっては、かなり気になるテーマです。 結論から言うと、筋トレと有酸素運動を組み合...

「筋トレが終わったら、すぐにプロテインを飲まないと筋肉がつかない」 このような話を一度は聞いたことがあると思います。トレーニング後30分以内はゴールデンタイム、いわゆるアナボリックウィンドウと呼ばれ、この時間にタンパク質を摂ることが筋肥大に...

筋力を高めたいと考えたとき、ただ重い重量を扱い続ければいいと思われがちです。 もちろん高重量トレーニングは筋力向上に重要です。しかし、筋力は「重いものに慣れること」だけで決まるわけではありません。 筋力を最大限に高めるためには、筋肥大によ...

ダイエットと聞くと、まず多くの人が思い浮かべるのがカロリー制限です。 カロリー制限とは、簡単に言えば「摂取カロリーよりも消費カロリーを大きくして、脂肪を減らしていく方法」です。 理屈だけで見れば、摂取カロリーから消費カロリーを引いた時にマ...

ダイエットをしていると、どうしてもやる気が出ない日があります。 「今日は食事管理を頑張れない」「運動する気になれない」「体重が落ちなくてモチベーションが下がった」 このような状態になると、多くの人は何とかしてやる気を出そうとします。 ただ、...

筋トレを始める時に、まず考えるべきことは大きく3つあります。 それが「強度」「頻度」「ボリューム」です。 これは筋トレだけでなく、ランニング、スクワット、足パカ、有酸素運動など、どの運動にも共通する考え方です。 どんな運動をするにしても、身...

ダイエットを続けていると、最初は順調に体重が落ちていたのに、途中から急に落ちにくくなることがあります。 このときによく言われるのが、代謝が落ちたからチートデイを入れた方がいいという考え方です。 ただし、ここで注意したいのは、チートデイをす...

筋トレで筋肉を大きくしたい、体を変えたいと思ったときに、多くの人が悩むのが「何セットやればいいのか」という問題です。 現在では、1種目あたり3セット前後で行うトレーニングが一般的です。しかし、昔から3セットが当たり前だったわけではありません...