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筋トレをしていると、「筋肉の形は変えられるのか？」「同じ種目をしているのに、人によって見た目が違うのはなぜか？」と疑問に感じることがあります。 結論からいうと、筋肉の形には変えられる部分と変えられない部分があります。筋肉の付き方、腱の長さ...

筋トレをしていると、「筋肉を大きくしたい」「ベンチプレスやスクワットの重量を伸ばしたい」という目的が出てくると思います。 しかし、筋肥大を狙うトレーニングと、最大筋力を狙うトレーニングは、同じように見えて組み方が大きく変わります。 どちら...

「インスリンが出ると太る」「糖質を食べると脂肪になる」と聞いたことがある方は多いかもしれません。 しかし、これはかなり単純化された考え方です。インスリンは確かに脂肪の分解を一時的に抑え、体に栄養を貯蔵しやすくする働きがあります。ただし、イ...

ダイエットの話になると、「カロリー制限は意味がない」「太る原因は血糖値の上昇やインスリンの分泌だ」「低GI食にすれば自然に痩せる」といった意見を見かけることがあります。 たしかに、血糖値やインスリンは体脂肪の蓄積や食欲に関係する要素のひとつ...

パーソナルジムEvolveでは、トレーニング初心者の方から本格的に体を変えたい方まで幅広く対応できるように、オールインワンスミスマシンを導入しています。 ただ、「オールインワンスミスマシン」と聞いても、運動経験が少ない方にとっては何がすごいのか...

スポーツやトレーニング後に「乳酸が溜まっているから疲れている」「クールダウンをして乳酸を抜いた方がいい」と言われることがあります。 この考え方は一部正しい部分もありますが、かなり誤解も含まれています。結論から言うと、クールダウンを行うこと...

「リバウンドをすると筋肉が減って脂肪だけが増える」「何度もダイエットに失敗すると、どんどん痩せにくい体になる」このような話を聞いたことがある方は多いと思います。 たしかに、ダイエット中は体脂肪だけでなく筋肉もある程度減ることがあります。そ...

筋トレをしていると、「追い込んだ方が筋肉は成長するのか」「追い込まない方が回復しやすくて効率が良いのか」という疑問を持つ方は多いと思います。 近年は、エビデンスを重視する流れの中で「筋トレは毎回限界まで追い込まない方が良い」という考え方も...

筋トレの成果を出すためには、トレーニング内容や食事管理が大切です。しかし、それと同じくらい重要なのが「睡眠」です。 どれだけ良いトレーニングをしても、どれだけタンパク質を意識して摂っていても、睡眠時間が不足していると筋肉の回復が遅れたり、...

筋トレの「休憩時間は何分がいいのか？」というテーマは、時代によって主張が大きく変わってきました。1990年代には「休憩は1分が良い」とされ、現在では「長めの休憩の方が筋肥大に有利」という意見が主流。しかし、最近では「そもそも休憩時間を厳密に測...